Laiko ir energijos valdymas

Lisätiedot

Šiame mokymosi veiklų grojaraštyje žvelgsime plačiau į laiką ir energiją. Kiekvieną dieną mes skubame, dėliojames susitikimus taip, kad spėtumėm visur, kur reikia. 
﻿
Tačiau žmonija turi vieną ir esminę baimę, kurios neturi jokios kitos gyvos būtybės - baimė, ar užteks mums laiko. 
﻿
Taigi, šiose veiklose turėsime galimybę skirti sampratai čia ir dabar, fokusuosime dėmesį į vieną objektą, stebėsime savo pojūčius, valdysime mintis, reflektuosimės.
﻿
﻿
Taikydami dėmesingo „Dėmesio fokusavimo“ metodą užsiėmimo pradžioje bei kvėpavimo stebėjimo metodą, veskite dalyvius per šias patirtis palaipsniui, iš lėto, ir paeiliui išvardinkite minėtas užduotis, akcentuodami, į kokius aspektus jie turi atkreipti dėmesį. Stebėkite savo balso tembrą – jis turi būti ramus. 
﻿
Kiekvienos veiklos pabaigoje kviesime atliekant užduotis atsiimti skaitmeninį pasiekimų ženklelį :)  
﻿
﻿
Užsiėmimus moderuoja, kurie vyksta virtualiai, ir grįžtamąjį ryšį suteikia:
﻿
Brigita Baškevičiūtė - edukatorė bei jaunimo darbuotoja, intensyviai dirbanti darbo su jaunimu lauke daugiau nei 7 metus. Turimas aukštasis etikos išsilavinimas bei šiuo metu studijuojamas sociologijos magistras, įkvepia aktyviai nagrinėti futurologijos svarbą. Tai mokslas apie ateitį, kuris padeda atrasti įrankius kaip paruošti jaunus žmones ateičiai, remiantis technologinės pažangos tyrimais.
﻿
﻿
Projektas "New Dimension In Career Guidance" finansuojamas ERASMUS+ programos

Suoritettavat aktiviteetit

Suorita seuraavat toimet, ansaitse merkkejä ja näet soittolistan edistymisen päivitettynä

1. Dėmesio fokusavimas

Pakollinen

30 minuuttia

Näytä koko aktiviteetti

2. Pagrindiniai energijos šaltiniai

Pakollinen

30 minuuttia

Näytä koko aktiviteetti

Lisätiedot

Kur rasti tą energijos šaltinį, kuris suteiktų galimybę visuomet jausti pakankamai energijos ir darbui, ir poilsiui, ir pramogoms?
﻿
Visus energijos šaltinius galima suskirstyti į keturias grupes:
﻿
Maistas. Mes valgome tam, kad gautume naudingų maistingųjų medžiagų, be to, valgydami jaučiame malonumą. Tačiau ar visas valgomas maistas iš tiesų mums suteikia energijos? Svarbu pastebėti, kad sunkus, ilgai virškinamas maistas netinkamu momentu gali, priešingai, atimti dar daugiau energijos ir priversti jaustis mieguistam, apatiškam. Todėl siekiant, kad maistas iš tiesų suteiktų energijos, svarbu atkreipti dėmesį į mitybos racioną, pasirūpinti šviežiais, lengvai pasisavinamais produktais. Didelį kiekį energijos mums suteikia šviežios daržovės, vaisiai, riešutai, kruopos. 
﻿
﻿
Miegas. Miegant mūsų organizmas atgauna jėgas greičiausiai. Visi žinome, kad rekomenduojama miegoti nuo 6 iki 8 valandų per parą. Tačiau ar visuomet mes gauname vienodą kiekį energijos miegodami? Ar kada nors pastebėjote, kad atsigulus miegoti 2–3 valandą nakties ir pabudus 12–13 valandą, energijos kiekis visiškai kitoks nei atsigulus miegoti įprastu metu, 22–23 valandą vakaro, ir atsikėlus 6–7 val. ryto? Žinoma, kiekvienas žmogus formuoja savo unikalų miego režimą, atsižvelgdamas į savo poreikius ir dienos veiklą, tačiau svarbiausia, kad režimas nekistų ir atlieptų pagrindinį mūsų organizmo poreikį – atgauti prarastas jėgas. Tuomet turėsime pakankamai energijos tiek protinei, tiek fizinei veiklai. 
﻿
﻿
Kvėpavimas. Tai svarbus energijos šaltinis, apie kurį mes dažniausiai net nesusimąstome arba prisimename tik tuomet, kai pradeda trūkti oro. Pavyzdžiui, vydamiesi autobusą aiškiai suvokiame ir jaučiame kvėpavimo procesą. Kaip bebūtų, būtent kvėpavimas yra vienas svarbiausių energijos šaltinių, o sąmoningas kvėpavimas suteikia galimybę ne tik gauti daugiau deguonies, bet ir moko kontroliuoti emocijas. Ar pastebėjote, kad pykstant kvėpavimas būna dažnas ir trūkčiojantis, o jaučiant laimę ir atsipalaidavimą – ištęstas ir sulėtėjęs? Kiekvienai emocijai būdingas savas kvėpavimo modelis. Taip pat pritaikant tam tikrus kvėpavimo modelius galima veikti ir pačias emocijas. 
﻿
﻿
Pozityvi būsena. Kalbama apie tai, kad teigiamos emocijos praturtina žmogų energija, atsiranda entuziazmas ir pasirengimas padaryti žymiai daugiau. Tai svarbus energijos šaltinis. Ar įmanoma pozityvios būsenos pasisemti iš išorės? Tam tikra prasme – taip, tarkim, galime stebėti, kaip kinta energijos kiekis priklausomai nuo vienokios ar kitokios nuotaikos pokalbių. Apkalbos, gandai, pokalbiai depresyviomis temomis atima milžinišką kiekį energijos, todėl jų reikėtų vengti. 
﻿
﻿
Šiame užsiėmime patyrinėsime plačiau kaip valdyti šiuos energijos šaltinius. 

Hanki aktiviteetti-merkki

2. Pagrindiniai energijos šaltiniai Hanki tämä merkki

Šis ženkliukas patvirtina, kad dalyvavau veikloje apie energijos šaltinius bei gebu stebėti save, reflektuoti apie save ir labiau suprasti energijos valdymą bei jos šaltinius.

Sinun täytyy suorittaa loppuun kaikki tehtävät saadaksesi merkin

Tehtävät

Tehtävä nro.1

Vastauksen vahvistanut: Yksi aktiviteetin järjestäjä

Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. 
﻿
Svarbu stebėti įkvėpimus ir iškvėpimus, oro temperatūrą, įkvėpimų ir iškvėpimų tęstinumą, intensyvumą. 
Pasibaigus užduočiai, atmerkite akis. Pasidalinkite patyrimais.
﻿
Rekomenduojamas užduoties atlikimo laikas: 3 minutės; diskusija: 3 minutės.

Tehtävä nro.2

Vastauksen vahvistanut: Yksi aktiviteetin järjestäjä

Suskirstykite popieriaus lapą į dvi dalis: vienoje lapo pusėje užrašyti pliuso, kitoje lapo pusėje – minuso ženklą. 
﻿
Sudarykite du sąrašus: toje pusėje, kurioje yra pliuso ženklas, surašyti visus dalykus, veiklas, žmones, pokalbių temas, darbus ir t. t., kurie suteikia energijos, o kitoje pusėje, kurioje yra minuso ženklas, surašyti visus dalykus, veiklas, žmones, pokalbių temas, darbus ir t. t., kurie atima energiją, kelia apatiją, beviltiškumą ir po kurių prireikia laiko atsigauti. 
﻿
Rekomenduojamas užduoties atlikimo laikas: 15 minučių.
﻿
Pasidalinkite savo pastebėjimais.

3. Gyvenimo lagaminas

Pakollinen

1 tunti

Näytä koko aktiviteetti

Taidot

ESCO

#tarkistaa prioriteetteja

ESCO

#kehittää energiansäästömenetelmiä

ESCO

#pohdinta

ESCO

#energian muuntaminen

ESCO

#energia

ESCO

#asettaa tehtävät tärkeysjärjestykseen

ESCO

#planuoti laiką

Aktiviteetit: 3

Alkoi: 41

Soittolista suoritettu: 1

Suoritusaika: 2 tuntia

Jaa:

Järjestäjät

New Dimension in Career Guidance

Badgecraft isännöi tätä alustaa ja kehittää sitä yhdessä johtavien koulutusorganisaatioiden kanssa. Euroopan unionin Erasmus+ -ohjelmasta myönnettiin osarahoitusta tämän foorumin ensimmäisen version rakentamiseen. Ota yhteyttä support@badgecraft.eu.